Cómo amigarte con tu vida tal como es

Traducción de nota publicada en mindful.org el 04 de Junio de 2019 – Por BY WILLEM KUYKEN

Aprender a entablar amistad con todos los momentos nos establece firmemente en la vida que estamos viviendo, en lugar de la vida ideal que somos propensos a imaginar o a buscar.

 

Oxana Grivina/Adobe Stock

 

Hay varias actitudes que son fundamentales para la transformación y liberación de la mente: amistad, compasión, alegría y ecuanimidad. Estas cualidades son los fundamentos de nuestra práctica de Mindfulness. También son cualidades humanas innatas a las que todos pueden acceder. Cada mente humana puede ser cultivada, entrenada y estar conectada para ser amistosa, compasiva, alegre y ecuánime.

Cuando practicamos el poder sintonizar con estas cualidades, nos damos una ventaja en momentos de gran angustia, ya que estas son las cualidades de la mente que nos pueden mantener  salvo a través de la dificultad, y también son las que pueden desaparecer cuando más se necesitan. Hoy nos centramos en una de estas cualidades: entablar una amistad

¿Qué significa “hacerse amigo”?

El cambio de la aversión a la amistad es el cambio más radical que cualquier practicante de Mindfulness puede hacer.

Entablar amistad implica ser curioso, amigable y amable, y es una capacidad que todos podemos desarrollar hacia nosotros mismos y nuestras experiencias. Está disponible para todos nosotros, y es “el hogar donde habitan nuestros corazones y mentes”. Aunque la amistad, la compasión, la alegría y la ecuanimidad están entrelazadas, la amistad es la base de los otros tres, solo surgen cuando podemos establecer una relación de curiosidad amorosa on toda la experiencia.

Como práctica, entablar amistad significa amigarse con toda nuestra experiencia, ya sea agradable, desagradable o neutra; entablar amistad con nuestra relación con nosotros mismos y con los demás; y con todos los eventos y circunstancias. No distingue pensamiento, emoción y acción; más bien, es una cordialidad amistosa que imbuye nuestro pensamiento y nuestras acciones. Ser amigo describe una forma de ser que incluye todo, tanto de nuestras mentes y corazones como de todo lo que encontramos en el mundo, tanto lo desafiante como lo encantador. Su tono afectivo es el calor y la ternura. Su intencionalidad subyacente es desarraigar la mala voluntad y cultivar la generosidad, la gratitud y el cuidado. El enemigo cercano de la amistad es la “bondad condicional”, extendida solo a lo que nos gusta y negada a lo que no nos gusta. El enemigo lejano es la mala voluntad, el resentimiento y el odio.

Desarrollar la capacidad para entablar amistad no significa que nos tenga que gustar lo doloroso o lo difícil. Cuando aprendemos a pararnos cerca de él y nos hacemos amigos sin quedar abrumados, nos hacemos libres para explorar el paisaje de lo difícil. La amistad es el comienzo de la aceptación de nuestra vulnerabilidad. Es un desvanecimiento de las estrategias y mecanismos familiares de evitación que se activan por nuestros temores de vulnerabilidad y nuestras preocupaciones sobre nuestra propia valoración,si somos dignos de amor y sobre nuestras capacidades.

Cómo la amistad nos ayuda a abrazar nuestras vulnerabilidades

Aprender a hacerse amigo del momento con todos sus desafíos y desarrollar nuestra capacidad para enfrentar la vulnerabilidad de manera intrépida es un paso importante. Esta actitud de curiosidad y cuidado se enseña a través del lenguaje y la guía de maestros expertos en Mindfulness, fomentando una exploración suave, interesada y tierna del dolor físico y psicológico. Los participantes en entrenamientos de Mindfulness descubren que es cada vez más posible abordar su historia personal de dolor, depresión y desesperanza con cuidado y curiosidad. Durante el diálogo grupal en un curso de Mindfulness, uno puede descubrir que lo que pensaron que era solo su historia personal de angustia es en realidad una historia universal de vulnerabilidad.

En lugar de alejarse de lo difícil, los participantes  aprenden que es posible establecer un diálogo con atención plena y ternura con él. Esto hace que la aflicción sea accesible y los hábitos de fuga, miedo y evitación dejen de ser tan automáticos. En lugar de abandonar o defenderse de la angustia, descubrimos que esto también puede recibir una mirada amistosa. Es una lección poderosa para aprender que la aversión y la resistencia no condenas para toda la vida, y que solo forman parte del dolor. Llegamos a comprender que la aversión nos convierte en rehenes del dolor, atados a los eventos y experiencias difíciles a través de una narrativa aversiva y temerosa. Pensamientos como “no sé si puedo vivir con este dolor por el resto de mi vida” y “soy un padre terrible” crean y recrean el dolor y el sufrimiento. Estos son pensamientos comprensibles, pero son pensamientos más bien destructivos de los cuales podemos dar un paso atrás, observar con curiosidad y cuidado, y permitirles pasar a través de la conciencia sin ser derribados por ellos. Explorar la posibilidad de entablar amistad con lo difícil permite que lo difícil se vea como un proceso dinámico que se despliega y que se puede abordar y comprender.

Explorar la posibilidad de entablar amistad con lo difícil permite que lo difícil se vea como un proceso dinámico que se despliega que se puede abordar y comprender.

El cambio de la aversión a la amistad es el cambio más radical que cualquier practicante de Mindfulness puede hacer. Ofrecer amistad es el principal compromiso actitudinal que los participantes asumen y así  aprenden a regresar una y otra vez en medio de todos los hábitos emocionales difíciles que revela la atención plena. Es una lección difícil de aprender, pero también es una práctica.

Puede ser increíblemente fortalecedor darse cuenta de que podemos encontrar amabilidad hacia nosotros mismos, con los demás y con nuestras experiencias en medio de dolores corporales, pensamientos y emociones desafiantes y situaciones de la vida aparentemente abrumadoras. La curiosidad amigable no cambia necesariamente los contenidos de nuestra experiencia. Lo difícil no se transforma automáticamente en algo agradable. Lo que se transforma, sin embargo, es el clima de nuestra mente. La mente arraigada en la bondad impacta poderosamente en nuestra experiencia. Cuando la aversión comienza a suavizarse, lo difícil se vuelve accesible.

Las personas que ingresan a los programas de Mindfulness a menudo buscan formas de abordar la lucha y la angustia con mayor habilidad, de modo que puedan desarrollar una capacidad para vivir sus vidas con una mayor conciencia, alegría y entusiasmo. Aprender a entablar amistad con todos los momentos y eventos nos coloca firmemente en la vida que estamos viviendo, en lugar del momento ideal en el que somos propensos a inclinarnos hacia donde creemos que todas las dificultades han terminado y todas las vulnerabilidades se han resuelto. Al igual que el desarrollo de la atención, el desarrollo de la amistad es un cultivo intencional.

Es posible acercarse a lo difícil con una cualidad de atención fría y distante. Sin embargo, esto puede estar disfrazando aversión o escepticismo. Es posible comprometerse con la misma dificultad con una genuina voluntad y disponibilidad de tocarlo con una atención tierna, interesada y amable. Esto permite que se entable una amistad  con el momento y todo lo que contiene. En lugar de aversión o de intentar arreglarlo, el entablar amistad es un enfoque radicalmente diferente, una rotación mental “ortogonal”, una forma de estar que permite una transformación. Nuestras mentes impactan nuestras acciones y, a su vez, nuestras acciones moldean nuestros corazones y mentes.

Siempre habrá oportunidades para renovar nuestra intención de hacernos amigos. No es que las dificultades o la aversión cesan; habrá amplias oportunidades para practicar la amistad en la vida, especialmente cuando el envejecimiento inevitablemente traiga consigo enfermedades y limitaciones físicas, y los eventos difíciles continuarán presentándose. Ser amigo es una capacidad que se profundiza con la práctica: la capacidad intrínseca de ser amigo de nuestra experiencia se vuelve a despertar y está cada vez más disponible para nosotros en momentos de dificultad y en momentos llenos de sentido, conexión y amor.

Ejercicios de Mindfulness: entablar amistad con la vida que estás viviendo

1- Haga una pausa por un momento y sienta lo que está sucediendo en su cuerpo y mente, lo que está sucediendo a su alrededor. Adopte intencionalmente una postura que tenga un sentido de apertura, cuidado y dignidad.

2- Atendiendo a su cuerpo, sienta cómo se siente su cuerpo al tocar la silla, el toque del aire en su piel, cualquier sensación en la cara y los hombros. Podría comenzar a sentir cuál es su estado de ánimo, tal vez cansado, inquieto o tranquilo. El susurro de fondo de pensamientos o imágenes que se presentara más claramente. Puede que descubra que se encuentra mas sensible a los sonidos o imágenes en este momento.

3- Tómese un momento para detenerse, aquietarse, dirigiendo su atención a como se manifiesta la vida en su cuerpo con curiosidad, paciencia y cuidado. Sienta cómo el aire y su ropa tocan su piel, los sonidos que escucha. Sienta la postura de su columna vertebral, la expresión de su rostro, la posición de sus manos. Tome conciencia de las zonas en su cuerpo que están bien y sienta esa comodidad.

4- Amplíe su atención a los zonas del cuerpo que se sienten contraídos o dolorosos. Explore lo que es atender a esos lugares con cuidado, curiosidad y amabilidad.

5- Ahora, si es útil, diga algunas frases en voz baja, sin intentar cambiar nada, solo diga las frases y vea que sucede para usted: “A salvo y bien”. “Contento y en paz”. “Cuidado y amable.”

6- Continúe con esto durante el tiempo que lo considere apropiado, con su cuerpo como ancla. Tenga en cuenta cómo las sensaciones se manifiestan momento a momento, fluyen y fluyen. Explore lo que es para mantener la atención en el cuerpo, de pie o sentado, el cuerpo sintiendo, respirando. Cuando su atención se dispersa a otra parte, traiga esta simple comprensión para poder ver un pensamiento como un pensamiento, una imagen como una imagen, volviendo una vez más a la conciencia del cuerpo del momento, tal como es, sin presiones ni expectativas.

7- Sienta lo que es expandir su atención para incluir los pensamientos, las imágenes y el estado de ánimo presentes en este momento, incluidos los difíciles y desagradables aquellos que en los que tiene a perderse o juzgar. Explore lo que es tener en cuenta todo esto con una amorosa atención hacia su experiencia. Si es útil, nuevamente ofrece las mismas intenciones de manera simple y amable: “a salvo y bien”. “Contento y en paz”. “Cuidado y amable”.

8- Recuerde, esto no se trata de cambiar lo que está presente, sino de cultivar nuestra capacidad de entablar amistad con lo que está presente. No se trata de tener un sentimiento particular, sino de fortalecer nuestra capacidad para cuidar lo que está presente.

9- A medida que finaliza la práctica, establezca la intención de continuar practicando este modo de estar presente en su vida cotidiana.

 

Extraído de Mindfulness: Ancient Wisdom se encuentra con la psicología moderna por Christina Feldman y Willem Kuyken. Copyright (c) 2019 La Prensa de Guilford. Reimpreso con permiso de The Guilford Press. Disponible para pre-orden de Guilford Press y otros libreros. La fecha de publicación es el 17 de junio en los Estados Unidos